Tonnikalapasta uunissa on maukas, täyttävä ja helppo ruoka, joka sopii täydellisesti kiireisiin arki-iltoihin. Tämä herkullinen yhdistelmä tonnikalaa, pastaa ja juustoa tarjoilee mukavasti lohtua ja täyttävyyttä ja se valmistuu vaivattomasti melkein kuin itsestään. Kun kaikki ainekset lisätään samaan uunivuokaan, syntyy herkullinen koostumus, joka vie kielen mennessään.
Näin onnistuu tonnikalapasta uunissa
Voit helposti muunnella reseptiä omien mieltymystensä mukaan lisäämällä vihanneksia, kuten paprikaa tai herneitä, tai vaikkapa mausteita antamaan makua. Tämä tonnikalapasta on myös loistava tapa hyödyntää kaapissa olevia aineksia, joten se sopii mainiosti myös ruokahävikin vähentämiseen. Siihen voi nimittäin lisätä periaatteessa ihan mitä tahansa. Valmistaudu nauttimaan tästä helposta ja maukkaasta uuniruoasta, joka maistuu varmasti ihan kaikille!
Ainekset:
4 annosta
- 1 sipuli
- 2 valkosipulinkynttä
- 1/2 rkl öljyä
- 1 prk tonnikalapaloja öljyssä
- 1 tlk paseerattua tomaattia
- 1 1/2 dl vettä
- 2 tl pizzamaustetta
- 1 tl suolaa
- 1/2 tl mustapippuria
- 250 g fusilli täysjyväpastaa
- 1 tlk (2 dl) juustokermaa
Pinnalle:
- 2 dl juustoraastetta
Valmistus:
Valmistusaika on yli 60 minuuttia.
- Hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet. Kuullota ne rasvassa pannulla.
- Lisää pannulle valutettu tonnikala ja paseerattu tomaatti. Huuhdo tomaattitölkki vedellä ja kaada joukkoon. Lisää mausteet. Sekoita ja kuumenna kiehuvaksi.
- Kaada raaka pasta uunivuokaan.
- Sekoita tomaattikastike pastan joukkoon.
- Kaada juustokerma vuokaan ja sekoita kevyesti. Ripottele pinnalle juustoraaste.
- Kypsennä 175 asteessa uunin alatasolla 45 minuuttia. Anna vetäytyä noin 10 minuuttia. Tarjoa salaatin kanssa.
Kermainen tonnikalapasta uunissa
Jos tomaattinen ruoka ei ole omaan makuun sopiva, voi tonnikalapastan reseptiä muokata. Tomaattisuuden voi korvata kermaisuudella, mikä tuo entistä syvempää makua pastaan. Kerma sopii paremmin aikuiseen makuun, joten jos tulossa on esimerkiksi illanistujaiset, on kermainen tonnikalapasta erinomainen valinta.
Pastan lisukkeena voi tarjota salaattia ja yrtti- tai valkosipulipatonkia. Vastapaistettu patonki sopii aina yhteen pastan kuin pastan kanssa eikä myöskään tämä ole poikkeus.
Ainesosat:
4 annosta
- 7 dl pastaa (esim. penne tai fusilli)
- 1 paprika (makea suippopaprika)
- 2 tlk tonnikalaa öljyssä
- 4-5 dl kermaa
- sitruunapippuria
- suolaa
- mustapippuria
Valmistus:
- Keitä pastaa muutama minuutti vähemmän kuin paketissa sanotaan.
- Pilko paprika, valuta tonnikalojen öljy ja yhdistä kerma ja mausteet.
- Valuta pasta ja yhdistä uunivuoassa pasta, tonnikala, paprika sekä kerma. Sekoita.
- Laita uuniin 175C n. 20 min. Tarjoile salaatin ja patongin kanssa.
Tonnikalapastaan lisättäviä vihanneksia voi vaihdella oman mielensä mukaan. Vuokaan voi heittää paprikan lisäksi vaikkapa herneitä, maissia tai papuja. Tämä resepti onkin helposti muokattavissa, jolloin kukakin löytää itselleen sopivan version.
Tonnikalapasta uunissa on terveellinen valinta
Tonnikalapasta uunissa on paitsi herkullinen myös ravinteikas vaihtoehto, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä. Tonnikala on erinomainen proteiinin lähde, sillä se sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia, joka tukee lihasten kehitystä ja aineenvaihduntaa. Lisäksi tonnikala on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Ne edistävät sydämen terveyttä ja voivat vähentää tulehduksia kehossa. Kalaa tulisi syödä mielellään kaksi kertaa viikossa. Tonnikalan lisäksi myös lohi uunissa on erinomainen ja terveellinen valinta. Sekin maistuu varmasti ihan kaikille ja tuo vaihtelevuutta viikon ruokalistaan.
Pasta puolestaan tarjoaa hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä energianlähteitä. Täysjyväpasta on erityisen ravinteikasta, sillä se sisältää enemmän kuitua, vitamiineja ja mineraaleja kuin valkoinen pasta. Kuitu edistää ruoansulatusta ja auttaa pitämään verensokeritasot tasaisina. Pasta on myös sinällään todella täyttävää, mikä takaakin sen, että ruoka ei jätä nälkäiseksi.
Tonnikalapastassa käytettävät vihannekset, kuten esimerkiksi paprika, herneet tai sipuli, lisäävät ravinteita ja vitamiineja annokseen. Ne tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka tukevat immuunijärjestelmää. Monesti pastan lisukkeena tarjotaan salaattia, mikä nostaa annoksen terveellisyyttä vielä entisestään. Salaattia ja vihanneksia tulisikin syödä yli puoli kiloa päivässä.
Kokeile tonnikalapastaa uunissa jo tänään
Tonnikalapasta uunissa on loistava tapa nauttia ravinteikasta, monipuolista ja täyttävää ruokaa, joka tukee hyvinvointia ja jaksamista arjessa. Se on herkkuruoka, joka yhdistää maukkaan maun ja ravintorikkaat ainesosat tehden siitä erinomaisen valinnan.
Kun pasta vieläpä valmistuu helposti uunissa ja aktiivinen valmistusaika on todella lyhyt, ei ole oikeastaan mitään syytä, miksei tonnikalapastaa voisi tehdä vaikka joka viikko. Jos kaipaat vaihtelua, kokeile tehdä lohi uunissa.
